Nid yw un broblem byth yn ddigon, ynte? Mae'r bydysawd bob amser eisiau taflu sawl darn o sh * t fy ffordd fel pe bai'n fy mhrofi. Neu, o leiaf, dyna sut y gall deimlo'n iawn?
Y broblem gyda'r rhagolwg hwn yw nad yw'n hollol gywir mewn llawer o achosion. Yn hytrach, mae gan y meddwl dueddiad i roi sylw i'r drwg a'i gofio, wrth edrych dros neu anghofio'r da. Gelwir hyn yn rhagfarn negyddiaeth.
Mae Rick Hanson, ymchwilydd ac awdur Buddha’s Brain: Niwrowyddoniaeth Ymarferol Hapusrwydd, Cariad, a Doethineb yn ei roi fel hyn: mae'r ymennydd fel Velcro ar gyfer profiadau negyddol ond Teflon ar gyfer rhai positif.
Felly pan fydd mater yn ymddangos yn eich bywyd, rydych chi'n storio'r profiad ar unwaith. Yn fwy na hynny, erbyn hyn, mae'r clychau larwm yn canu yn yr amygdala - prif ran eich ymennydd sy'n gyfrifol am asesu beth sy'n dda a beth sy'n ddrwg - ac rydych chi'n dechrau canolbwyntio'ch sylw ar bob peth bach sy'n mynd o'i le bryd hynny.
sut i fod yn bwyllog ac ymlacio trwy'r amser
Mae hyn yn ei gwneud hi'n haws fyth anwybyddu'r digwyddiadau cadarnhaol yn eich bywyd. A hyd yn oed pan fyddwch chi'n stopio ac yn gwerthfawrogi rhywbeth da sy'n digwydd, o'i gymharu â'r drwg, mae'n rhaid i chi gadw'ch ffocws arno am lawer hirach - cymaint ag 20 eiliad - cyn iddo ddod yn ornest gref a pharhaol yn eich cof.
Felly, na, nid yw bob amser yn arllwys pan fydd hi'n bwrw glaw weithiau mae'n bwrw glaw. Ac weithiau gall lawio a disgleirio ar yr un pryd a chreu enfys - yn unig, mae'n debyg na fyddech chi'n ei weld oherwydd byddech chi'n rhy brysur yn teimlo trallod gan y glaw.
Sut I Weld Yr Enfys
Fel gyda llawer o bethau sy'n ymwneud â'r meddwl - ymwybyddiaeth yw'r cam cyntaf i newid. Nawr eich bod chi'n gwybod bod y meddwl yn fwy agored i agweddau negyddol bywyd nag ydyw'r positif, gallwch chi wneud rhywbeth yn ei gylch.
Cofiwch, nid peiriant sefydlog â gwifrau caled yw'r ymennydd, ond yn hytrach cyfrifiadur y gellir ei raglennu a'i ail-raglennu.
mae Rhufeinig yn teyrnasu a'r graig a'r usos
Gyda'r meddwl hwn fel ein man cychwyn, dyma ddau beth y gallwch eu gwneud i siglo'r gogwydd negyddiaeth yn ôl tuag at y positif i ryw raddau:
-
Pryd bynnag y bydd pethau da yn digwydd - waeth pa mor fawr neu fach - dylech geisio aros arnynt cyhyd ag y bo modd i ymgorffori'r profiadau hyn yn eich meddwl. Dylech hefyd geisio bod yn fwy ymwybodol o'r pethau bach mewn bywyd y rhai y byddwch efallai'n methu â sylwi arnynt wrth fynd o gwmpas eich gweithgareddau beunyddiol nodweddiadol.
a yw eisiau cysgu gyda mi yn unig
Fel y trafodwyd yn yr erthygl hon ar Seicoleg Heddiw , mae ymchwilwyr wedi ceisio cyfrifo'r gymhareb ddelfrydol o feddyliau a phrofiadau da i ddrwg ar gyfer gwahanol agweddau ar ein bywydau. Y nifer sy'n dal i ddod yw 5 i 1.
Mae hynny'n golygu bod angen i chi ddod o hyd i 5 peth positif ar gyfer pob negyddol er mwyn sicrhau cydbwysedd meddyliol da ac osgoi golwg rhy isel ar fywyd.
-
Pan fyddwch chi'n profi olyniaeth o feddyliau negyddol, neu pan fydd pethau drwg yn digwydd ac mae'n ymddangos bod yr awyr yn cwympo i mewn, rhowch gynnig ar yr ymarfer hwn. Yn syml, cymerwch gorlan a phapur (neu ffôn a bys os yw'n well gennych) ac ysgrifennwch yr holl bethau y gallwch fod yn ddiolchgar amdanynt ar hyn o bryd.
Peidiwch â rhuthro - treuliwch 5 neu 10 munud yn meddwl a oes angen. Trwy roi eich sylw ar y pethau da yn eich bywyd, gallwch chi newid y ffordd rydych chi'n canfod y problemau neu'r heriau rydych chi'n eu hwynebu.
Er y gall fod yn effeithiol iawn cyflawni'r dasg hon ar adegau pan fyddwch chi'n teimlo y bydysawd yn eich erbyn, gall fod yr un mor ddefnyddiol gwneud hyn neu rywbeth tebyg yn rheolaidd. Efallai y gallech chi hyd yn oed geisio cadw “dyddiadur positif” lle rydych chi'n nodi o leiaf 1 peth positif a ddigwyddodd bob dydd.
beth ddylwn i ei wneud os ydw i wedi diflasu
Er na fyddwch yn gallu newid y gogwydd yn llwyr oddi wrth negyddiaeth, mae'n bosibl lleihau'r gymhareb 5: 1 honno fel ei bod yn cymryd llai o bwyntiau cadarnhaol i gydbwyso'r meddyliau a'r profiadau negyddol.
Yr Ailfeddwl Cydwybodol: gyda'r wybodaeth am ragfarn negyddiaeth wedi'i storio'n ddiogel yn eich meddwl a chyda'r ymarferion uchod fel rhan o'ch arsenal, gallwch chi ddechrau ail-lunio'r cysylltiadau yn eich ymennydd a newid eich agwedd ar y byd ac o'r digwyddiadau yn eich bywyd. Dyma un o'r achosion hynny lle po fwyaf o waith rydych chi'n ei wneud, y mwyaf y byddwch chi'n cael eich gwobrwyo, felly rhowch hyn ar waith.
Erthyglau cysylltiedig:
- 8 Ffyrdd Effeithiol i Atal Meddyliau Negyddol rhag Cymryd Gwreiddiau Yn Eich Pen
- Sut I Stopio Trychinebus Am Ddigwyddiadau Yn Eich Bywyd
- 4 Rheswm Pam Mae Pethau Drwg yn Dal i Ddigwydd i Chi (+ 7 Ffordd i Ymdopi)
- 20 Sgiliau Ymdopi Iach: Strategaethau I Helpu gydag Emosiynau Negyddol
- Sut I Rhannu Eich Emosiynau a'ch Meddyliau