Sut i Stopio Bod yn Amddiffynnol: Proses syml 6-cham

Pa Ffilm I'W Gweld?
 

A ydych erioed wedi cael eich cyhuddo o fod yn rhy amddiffynnol?



Ydych chi'n teimlo'r angen i gyfiawnhau ac egluro'ch hun yn erbyn unrhyw ychydig o feirniadaeth y gallech chi ei hwynebu?

Weithiau mae hynny'n beth da! Weithiau efallai eich bod wedi cael eich camfarnu, neu eich bod yn destun ymosodiad cyfreithlon.



Mae problemau'n codi, fodd bynnag, pan mai amddiffynnol yw'r ymateb i unrhyw feirniadaeth.

Wedi'r cyfan, mae'r gallu i ddifyrru a derbyn beirniadaeth ddilys yn hanfodol ar gyfer adeiladu cyfeillgarwch, perthnasoedd, a llwyddo mewn bywyd.

Efallai y byddwch yn gorgyffwrdd ffiniau ar ddamwain, yn ymddwyn mewn ffordd niweidiol, neu'n syml ddim yn gwybod rhywbeth sydd ei angen arnoch i gyflawni'ch tasg yn dda.

Yr unig ffordd rydych chi'n mynd i gael y wybodaeth honno yw trwy feirniadaeth ac arferion cyfathrebu cadarnhaol. Mae hynny'n iawn, gall beirniadaeth fod yn gadarnhaol, hyd yn oed os nad yw'n rhywbeth rydyn ni am ei glywed.

Pam ydw i mor amddiffynnol?

Gall y math o amddiffynnol sy'n ddigon eithafol i fod yn achosi problemau yn eich bywyd gael ei wreiddio mewn gwahanol rannau o'ch profiad bywyd.

Mae pobl iach emosiynol a gafodd eu magu mewn cartrefi sefydlog yn tueddu i beidio â chael ymateb amddiffynnol plymio pen-glin i feirniadaeth. Efallai eu bod yn dal i fod yn amddiffynnol ar brydiau, ond mae'n fwy tebygol o ddod allan pan fydd rhywun yn ymosod arnyn nhw, yn hytrach na'u beirniadu'n syml.

pa nodau Dylai i osod i mi fy hun

Efallai y bydd pobl sydd ag arddulliau ymlyniad pryderus yn teimlo'r ymateb hwn yn anoddach nag eraill. Mae'r mathau hynny o arddulliau ymlyniad wedi'u gwreiddio'n nodweddiadol yn ystod plentyndod a sut y cawsoch eich magu.

Tybiwch fod eich rhiant yn aml yn feirniadol ac yn bychanu chi. Yn yr achos hwnnw, efallai y bydd eich meddwl yn llithro i fodd amddiffynnol yn awtomatig i'ch cadw rhag cael eich niweidio.

Efallai y bydd hefyd yn dod o oroesi perthynas ymosodol lle roedd eich partner yn gyson yn gofyn am ac yn eich beirniadu fel ffordd o'ch rheoli. Mae'ch ymennydd yn ymateb i sefyllfa y mae'n ei hystyried yn debyg fel y gallwch fynd ar y blaen a chadw'ch hun.

Bydd yn syniad da siarad â gweithiwr iechyd meddwl proffesiynol ardystiedig os ydych chi'n profi ymatebion amddiffynnol sy'n ymyrryd â'ch gallu i gael perthnasoedd neu swyddogaeth iach. Maent yn debygol iawn wedi'u gwreiddio mewn materion y gallai fod angen cymorth proffesiynol arnoch i'w goresgyn.

Ond hyd yn oed heb gymorth gweithiwr proffesiynol, mae yna ffyrdd i dorri ar draws y broses a rhoi’r gorau i fod yn amddiffynnol, fel y gallwch wella eich perthnasoedd â phobl eraill.

6 Cam i Fod yn Llai Amddiffynnol

1. Cymerwch eiliad i anadlu a chasglu'ch meddyliau.

Mae'r amser gorau i ddechrau rheoli eich amddiffynnol yn iawn pan fydd wedi sbarduno.

Mae angen i chi oedi, cymryd anadl ddofn, a rhoi eiliad i'ch hun i glirio'ch meddyliau.

Bydd yr ymchwydd cychwynnol hwnnw o ddicter ac amddiffynnol yn codi, ond mae angen i chi weithio drwyddo. Peidiwch ag ymateb ar unwaith. Mae distawrwydd yn annhebygol o waethygu'r sefyllfa, ond gallai mynd yn amddiffynnol.

2. Ailadroddwch yr hyn a ddywedwyd yn ôl wrth y person wrth i chi ei ddeall.

Daw cyfathrebu cadarnhaol, iach o allu deall ein gilydd. Y ffordd hawsaf o ddangos eich bod yn deall yr hyn a ddywedwyd yw trosglwyddo'r wybodaeth honno yn ôl i'r siaradwr wrth i chi ei deall.

Bydd hyn yn cadarnhau ichi glywed y person. Mae hefyd yn caniatáu iddynt glirio unrhyw gamdybiaethau a allai fod wedi'u tynnu yn y broses.

sut i ddod yn oer galon a di-emosiwn

Mae yna adegau pan mae cael eich clywed yn ddigon i ddatrys problem. Weithiau mae pobl yn teimlo fel nad yw eu teimladau'n cael eu cydnabod. Mae hon yn ffordd wych o ddangos iddyn nhw eich bod chi'n gwrando ac yn ystyried sut maen nhw'n teimlo.

Gall egluro'r pwyntiau y mae anghydfod yn eu cylch fod yn ddigon i osgoi mynd yn amddiffynnol ar eich rhan chi.

3. Ystyriwch beth yw nod eithaf y feirniadaeth.

Daw beirniadaeth mewn llawer o flasau, siapiau a ffurfiau. Mae beirniadaeth iach yn aml yn cyflawni pwrpas cadarnhaol yn yr ystyr ei fod i fod i ddatrys problem, darparu persbectif, neu sbarduno twf.

nodweddion i edrych amdanynt mewn boi

Os ydych chi'n teimlo bod rhywun yn ymosod arnoch chi, ystyriwch bwynt eithaf y feirniadaeth. Ydy'r person yn ddim ond bod yn grinc i fod yn grinc? Neu ydyn nhw'n rhywun sy'n poeni amdanoch chi neu'ch llwyddiant?

Efallai na fydd eich pennaeth yn y gwaith yn rhoi beirniadaeth i chi mewn ffordd feddylgar a thaclus, ond efallai y bydd angen i chi wneud eich gwaith yn dda a llwyddo. Dim ond bos lousy na fyddai eisiau ichi lwyddo yn y swydd rydych chi'n perfformio ar eu cyfer oherwydd mae hynny'n gwneud eu swydd yn anoddach.

Ac yn yr un modd, mae ffrindiau iach neu bartner perthynas dda eisiau ichi lwyddo hefyd. Mae eich llwyddiant yn cael effaith uniongyrchol ar ansawdd eu bywydau a'u safbwyntiau eu hunain.

Os gallwch chi weld y feirniadaeth fel rhywbeth a oedd â bwriadau da ond a allai fod wedi'i gyflawni'n wael, byddwch chi'n llai amddiffynnol yn ei gylch.

4. Gadewch emosiwn wrth y drws.

Cymaint ag y gallwch, gadewch eich emosiynau allan o'r drafodaeth. Mae'n llawer haws dweud na gwneud, ond os ydych chi'n ddig, nid ydych chi'n mynd i fod yn gwrando a chlywed yr hyn sydd gan y person arall i'w ddweud.

Dywedwch wrth y person arall a oes angen eiliad arnoch i ddod â phethau dan reolaeth fel y gallwch gael trafodaeth glir â nhw.

Techneg syml a allai weithio i chi yw Box Breathing. Anadlu am bedair eiliad, ei ddal am bedair eiliad, anadlu allan am bedair eiliad, a'i ailadrodd nes eich bod yn teimlo'r dicter a'r pryder yn eich gadael.

Mae canolbwyntio ar eich anadlu yn tynnu eich meddwl oddi wrth yr emosiynau, gan eu hamddifadu o danwydd, fel bod ganddyn nhw gyfle i gilio. Mae ymateb emosiynol mwy gwastad yn golygu na fyddwch yn cymryd swydd mor amddiffynnol.

5. Chwiliwch am a chydnabod eich cyfrifoldeb.

Mewn perthynas iach, p'un a yw'n rhamantus ai peidio, rydych chi'n mynd i wneud pethau a fydd yn cynhyrfu neu'n broblem i'r person arall.

Rydych chi'n ddau berson gwahanol, felly bydd gennych chi ddau safbwynt a phrofiad gwahanol gyda bywyd. Mae hynny'n iawn! Mae perthnasoedd iach yn creu gwahaniaethau pan allwn weld a derbyn cyfrifoldeb am ein gweithredoedd.

Edrychwch am eich cyfrifoldeb yn y feirniadaeth. A yw'n ddilys? A yw'n rhywbeth y mae angen i chi weithio arno?

Os ydyw, yna derbyniwch ef a'i gydnabod. Mae syml, “Rwy’n ymddiheuro. Roeddwn i'n anghywir.' yn gallu mynd yn bell tuag at atgyweirio torri ymddiriedaeth neu frifo teimladau.

6. Ystyriwch o ble mae'r feirniadaeth yn dod.

Efallai nad yw'r feirniadaeth yn ddilys nac yn deg. Efallai na ddaeth allan o unman ac nad oedd yn cyd-fynd â sut rydych chi'n gweld bod y sefyllfa o gwbl. Mae'n digwydd. Weithiau gall y person arall fod yn anghywir.

Ystyriwch a allai rhywbeth fod yn digwydd gyda'r person arall i wneud iddo deimlo felly.

Efallai eu bod dan straen ac wedi cael ymateb emosiynol gormodol i sefyllfa nad eich bai chi oedd hynny.

Efallai bod rhywbeth wedi digwydd yr oeddent yn ei ystyried yn gyfrifoldeb i chi ond ei fod y tu hwnt i'ch rheolaeth.

pam ydw i'n crio mor hawdd pan dwi'n ddig

Weithiau mae canfyddiadau yn cael eu cymysgu, a dadleuon yn dod allan o rwystredigaeth. Po fwyaf o reolaeth y gallwch ei rhoi dros eich ymateb cychwynnol a'ch emosiynau am y feirniadaeth, y mwyaf tebygol y byddwch yn ei gael ar wirionedd y mater a dod o hyd i ateb. Efallai na fydd yn ymwneud â chi o gwbl, ac os felly, beth sydd i fod yn amddiffynnol yn ei gylch?

Y 6 cham hyn yw'r cyfan sydd ei angen mewn gwirionedd i roi'r gorau i fod yn amddiffynnol pan fyddwch chi'n teimlo eich bod chi'n cael eich beirniadu neu ymosod arnoch chi. Efallai ei fod yn ymddangos fel proses syml - ac mae hi - ond mae'r cyfan yn y dienyddiad ac nid yw hynny bob amser yn hawdd pan fydd eich ymateb cychwynnol yn un o amddiffynnol.

Y cam cyntaf yw'r anoddaf, ac mewn sawl ffordd y pwysicaf oherwydd os gallwch chi oedi a chasglu'ch meddyliau, byddwch chi'n gallu cofio a gweithredu gweddill y camau. A pho fwyaf y byddwch chi'n llwyddo i ymarfer y broses mewn bywyd go iawn, y mwyaf fydd eich dull naturiol mewn sefyllfaoedd tebyg.

Efallai yr hoffech chi hefyd: