Gall beirniadaeth fod yn offeryn defnyddiol pan gaiff ei ddefnyddio mewn ffordd iach.
Ond mae llawer o bobl yn ei chael hi'n anodd gwahanu beirniadaeth negyddol oddi wrth feirniadaeth ddefnyddiol, adeiladol.
Mae beirniadaeth negyddol yn ymddygiad gwenwynig oherwydd ei fod yn ymyrryd ag adeiladu a chynnal perthnasoedd iach â phobl eraill.
Ychydig iawn o bobl sydd am gael eu beirniadu oni bai eu bod yn gofyn amdano. Hyd yn oed os ydyn nhw'n gofyn amdano, mae gwahaniaeth rhwng bwrw barn ac edrych i ddefnyddio beirniadaeth fel arf i helpu rhywun i wella.
Mae bod yn feirniadol o eraill trwy'r amser yn eich paentio mewn golau digyffwrdd. Bydd pobl yn eich gweld chi fel achwynydd a rhywun i gael eich osgoi, yn enwedig pan fydd ganddyn nhw newyddion da neu'n teimlo'n hapus am rywbeth. Nid oes unrhyw un eisiau cwmwl storm gwastadol yn arnofio drostynt i lawio ar eu diwrnod heulog.
Mae bod yn feirniad digroeso yn ffordd sicr o ddod o hyd i'ch hun ar eich pen eich hun neu gael eich amgylchynu gan bobl negyddol, feirniadol eraill. Ac nid yw hynny'n ffordd wych o fyw.
Beth allwn ni ei wneud i roi'r gorau i fod yn feirniadol o eraill? Gadewch inni edrych ar rai camau y gallwch eu cymryd.
1. Nodwch pryd rydych chi'n rhagamcanu ar berson arall.
Mae'r dyfarniadau a roddwn ar eraill yn aml yn adlewyrchiad o'r hyn sydd gennym y tu mewn i ni. Mae bod yn feirniadol o eraill yn aml yn deillio o'n tristwch, dicter, cenfigen neu emosiynau anodd eraill.
Efallai bod rhywun yn ymddwyn mewn ffordd anghyfrifol trwy or-ymroi i fwyd, alcohol neu ymddygiad peryglus. Efallai eich bod yn feirniadol ohonynt er eich bod weithiau'n ymddwyn mewn ffordd debyg. Efallai nad ydych chi am wynebu eich anghyfrifoldeb eich hun, felly rydych chi'n troi llygad dall ato ac yn beirniadu'r person arall hwn yn lle.
Neu efallai eich bod yn feirniadol o rywun yr ydych yn ystyried ei fod yn ei chwarae'n ddiogel, heb uchelgais, heb gamu allan o'u parth cysur, pan fydd y rhain i gyd yn labeli yr ydych yn anymwybodol yn berthnasol i chi'ch hun ond nad ydych am gyfaddef iddynt.
Pan fyddwch chi'n teimlo'r awydd i feirniadu rhywun, oedi am eiliad a gofynnwch i'ch hun a yw'r peth rydych chi ar fin ei feirniadu yn rhywbeth rydych chi'n ei daflunio arnyn nhw, yn hytrach na realiti'r sefyllfa.
Dysgwch fwy gyda'r erthygl hon o'n un ni: Sut I Sylw Pan Ti'n Rhagamcanu Onto Eraill
2. Deallwch nad ydych chi'n gwybod sut mae rhywun yn meddwl neu'n teimlo.
Mae hi mor hawdd edrych ar berson arall a llunio barn am ei bwysau, ei edrychiadau, ei weithredoedd, ei bersonoliaeth, neu beth bynnag arall.
Y broblem gyda'r dyfarniadau snap hynny yw eu bod yn aml yn dod o'n persbectif cyfyngedig ein hunain o'r person hwnnw.
Y gwir yw, nid ydych o reidrwydd yn gwybod pam mai'r person hwnnw yw'r ffordd y mae. Ac os ydych chi'n feirniadol ohonyn nhw ar sail eich persbectif cyfyngedig neu ddychmygol, rydych chi'n achosi problemau i chi'ch hun nad oes angen iddyn nhw fodoli.
Gall rhywun ag iselder edrych ar rywun yn gwenu ac yn teimlo dicter neu ffieidd-dod. Am beth mae'n rhaid iddyn nhw fod mor hapus? Onid ydyn nhw'n gwybod pa mor galed yw bywyd? Pa mor ddrwg yw pethau i lawer o bobl? Pa mor ddrwg yw pethau i rywun fel fi?
Y broblem gyda'r math hwnnw o feirniadaeth yw ei bod yn tybio bod y person sy'n gwenu yn hapus, yn ddi-glem, a heb broblemau. Gall hynny fod mor bell o'r gwir.
Mae llawer o bobl yn gwisgo gwên ac yn bwrw ymlaen â'u diwrnod oherwydd dyna sut maen nhw'n goroesi. Efallai eu bod yn ymdopi â cholled ddifrifol nad ydych yn ymwneud â hi. Efallai eu bod nhw'n marw neu'n marw y tu mewn i'r trawma a'r boen y mae bywyd wedi'u llwytho ar eu hysgwyddau. Efallai eu bod yn isel eu hysbryd ac yn dorcalonnus hefyd, ond mae ganddyn nhw ychydig o egni o hyd i roi gwên arno, felly nid yw pobl eraill yn gofyn gormod o gwestiynau.
Neu efallai bod ffrind yn dechrau dangos llai o ymrwymiad i gyfeillgarwch ac yn methu ag ymateb i negeseuon yn brydlon yn rheolaidd neu'n dweud na i gwrdd. Mae'n hawdd meddwl neu ddweud bod y person hwn yn ffrind drwg neu ei fod yn ddiog ac yn ddiflas.
Mewn gwirionedd, efallai bod y ffrind hwnnw'n mynd trwy rywbeth yn eu bywyd sy'n eu hatal rhag rhoi cymaint o'u hamser a'u hegni rhydd i gyfeillgarwch, hyd yn oed un sy'n gymharol agos. Gallai hynny fod yn faterion teuluol, iechyd gwael, neu straen ariannol / gwaith. Ond os nad ydyn nhw'n teimlo'n gyffyrddus yn siarad am y pethau hyn, mae'n hawdd llunio naratif i egluro pethau.
Felly, i roi'r gorau i fod yn feirniadol o eraill, peidiwch â chymryd yn ganiataol eich bod chi'n gwybod beth sy'n digwydd yn eu bywydau neu eu meddyliau.
3. Peidiwch â drysu beirniadaeth negyddol â bod o gymorth.
Nid yw llawer o bobl sy'n rhy feirniadol neu'n feirniadol hyd yn oed yn sylweddoli mai dyna maen nhw'n ei wneud. Maent yn aml yn teimlo eu bod yn ceisio bod o gymorth ac ysgogi eraill gyda'u beirniadaeth.
Y broblem gyda hynny yw nad yw pobl wir eisiau barn a chyngor digymell y rhan fwyaf o'r amser. Yn aml, dim ond rholyn llygad ac “iawn” sy'n cwrdd â'r math hwnnw o gyngor oherwydd hei, pam y byddent yn trafferthu ymladd â chi amdano os yw'n amlwg nad ydyn nhw'n deall beth yw'r broblem?
I rai pobl, mae bod yn arw a siarad eich meddwl yn ansawdd gwerthfawr yr hoffent i bobl eraill ei wneud drostynt. Ond nid yw hynny'n gweithio i bawb. Efallai na fydd beirniadaeth yn pwmpio'r person nac yn ei ysgogi i symud. Efallai mai dim ond datganiad ydyw o sut nad ydyn nhw'n gwneud pethau'n iawn neu mewn ffordd rydych chi'n ei gymeradwyo.
Peidiwch â gwneud y camgymeriad o ddrysu beirniadaeth wrth geisio helpu. Yn lle bod yn feirniadol, ceisiwch ofyn, “Sut alla i eich helpu chi?” Mae hynny'n agor y drws i'r unigolyn ofyn am gyngor neu help os oes ei angen arno neu ei wrthod.
Rheol dda am oes yw peidio byth â rhoi cyngor oni ofynnir i chi amdano. A hyd yn oed wedyn, efallai na fydd yn syniad da. Efallai na fydd eich cyngor yn mynd yn dda, ac yna byddant yn eich beio.
sut i dorri i fyny gyda rhywun
4. Nodwch eich cenfigen.
Weithiau rydyn ni'n feirniadol o eraill oherwydd ein bod ni'n genfigennus ohonyn nhw.
Efallai bod eich bywyd wedi bod ychydig yn anodd yn ddiweddar, ac mae arian wedi bod yn dynn. Felly pan fydd ffrind yn prynu car newydd, gall sbarduno cyfres o feddyliau negyddol amdano:
“Sut y gall fforddio hynny? Pam ei fod yn gorfod cael hynny, a dwi ddim? Nid yw’n haeddu hynny. ”
Ac yn ei dro, mae hynny'n dod allan trwy sylwadau snarky, wedi'u hail-lunio pan fydd eich ffrind yn ceisio mwynhau eu taith newydd yn unig.
Neu efallai bod cydweithiwr yn cael dyrchafiad drosoch chi a'ch bod chi'n ymateb trwy dynnu sylw at eu holl ddiffygion i ddangos sut gwnaeth eich uwch swyddogion gamgymeriad. Yn unig, mae'r penderfyniad eisoes wedi'i wneud a'r cyfan y mae eich beirniadaeth yn ei wneud yw gwneud eich perthynas waith â'r unigolyn hwnnw'n lletchwith o elyniaethus llwyr.
Felly, i fod yn llai beirniadol o eraill, archwilio pob beirniadaeth yn ofalus am arwyddion o genfigen. Os dewch chi o hyd i rai, byddwch chi'n gwybod bod eich beirniadaeth yn ddi-sail ac yn gallu sipio'ch ceg cyn iddo ollwng allan.
5. Derbyn eich hun a'ch diffygion.
Daw peth beirniadaeth negyddol o eraill o anhapusrwydd â'ch hun.
Mae diffinio negyddiaeth ac ymarfer derbyn mwy gyda chi'ch hun yn ffordd ddibynadwy i atal y naratifau negyddol y mae eich meddwl yn eu troelli am bobl eraill.
Trwy ymarfer caredigrwydd a dealltwriaeth gyda chi'ch hun a'ch diffygion, gallwch yn haws ymestyn yr un ystyriaeth i eraill.
Wedi'r cyfan, nid oes unrhyw un yn berffaith. Pe byddem yn feirniadol o bob nam bach sydd gan berson, dyna'r cyfan y byddem byth yn siarad amdano - a byddai'n dinistrio pob perthynas sydd gennym.
Atgoffwch eich hun eich bod yn ddiffygiol a'ch bod yn gwneud pethau y byddech yn debygol o fod yn feirniadol pe byddent yn cael eu gwneud.
Os gallwch chi dderbyn eich bod chi'n gwneud y pethau hyn ac nad yw hi bob amser yn hawdd osgoi eu gwneud - naill ai trwy arfer neu oherwydd dyna'n union pwy ydych chi - bydd gennych chi fwy o amynedd gydag eraill a mwy o oddefgarwch tuag atynt, pwy ydyn nhw, a beth maen nhw'n ei wneud.
6. Tybiwch fod pobl eraill yn gwneud y gorau y gallant.
A ydych erioed wedi clywed am y term “gofal ar sail trawma”? Mae'n egwyddor ym maes gofal iechyd meddwl lle mai'r rhagdybiaeth yw nad yw pobl yn gyffredinol yn gweithio i fethu neu wneud pethau drwg.
Yn lle hynny, maen nhw'n gwneud yr hyn sy'n gwneud synnwyr iddyn nhw o safbwynt eu profiadau bywyd, eu profiadau cymdeithasol, iechyd meddwl, a'u galluoedd.
Mae'n edrych ar yr hyn y mae person yn ei wneud a gweithredu o'r safbwynt, hyd yn oed os ydyn nhw'n gwneud y peth anghywir neu'n gwneud penderfyniadau gwael, nad ydyn nhw'n ei wneud i fod yn faleisus. Maent yn ei wneud am resymau nad ydynt efallai'n hollol glir neu'n ddealladwy.
Ac oherwydd hynny, dylai ein gweithredoedd tuag at y bobl hyn ddod â gofal a sensitifrwydd.
Yn gyffredinol, nid yw pobl yn mynd i fethu. Yn gyffredinol, nid ydyn nhw'n mynd ati i beidio â chyflawni eu disgwyliadau eu hunain, llanastio'u bywydau, na gwneud pethau drwg.
Oes yna bobl faleisus yn y byd? Yn hollol. Ond nid yw'r rhan fwyaf o bobl yn y byd yn faleisus, hyd yn oed os ydyn nhw'n gwneud pethau a allai niweidio chi.
Mae gan y gair “trawma” lawer o stigma a chanfyddiadau negyddol. Mae rhai pobl o'r farn ei fod yn berthnasol i amgylchiadau ofnadwy yn unig. Ond y gwir amdani yw y gall profiadau bob dydd adael effaith ddwys, barhaus ar bobl.
Gall toriad gwael fod yn ddigon i gadw rhywun rhag bod eisiau dangos bregusrwydd i bartner newydd. Mae colli swydd yn dod â'r pryder o dalu biliau, gofalu am deulu, colli lle diogel i fyw, a rhoi bwyd. Mae marwolaeth bob amser yn anodd, ond mae'n rhywbeth rydyn ni i gyd yn ei wynebu, yn hwyr neu'n hwyrach.
Gall gofal sy'n seiliedig ar drawma ddysgu llawer inni am sut i osgoi barn a rhoi'r gorau i fod yn feirniadol o eraill.
Gweithredu gan dybio bod pobl eraill yn gwneud y gorau y gallant gyda'r llaw yr ymdriniwyd â hwy, ac nid ydych yn teimlo bod angen pasio barn ar eu bywydau.
Roddwyd, nid yw'n berffaith. Ni allwch fod yn batrwm i rywun sy'n ymddwyn mewn ffordd wenwynig a gadewch iddynt gerdded ar hyd a lled chi os ydynt yn gwneud pethau niweidiol. Ond gallwch osgoi gadael i'r negyddoldeb hwnnw ymgasglu a meddiannu'ch meddwl yn ddi-rent.
Y cyfan y gallwch chi byth ei reoli yw eich gweithredoedd eich hun. Mae gadael y farn honno a beirniadaeth eraill yn deimlad rhyddhaol a all eich helpu i fod yn berson cynhesach, mwy tosturiol i bawb - gan gynnwys eich hun.
Efallai yr hoffech chi hefyd:
